Źródłami tłuszczy nasyconych są np. tłuste mięsa, masło, smalec, śmietana, sery, czyli produkty pochodzenia zwierzęcego. Do tłuszczy nasyconych zaliczamy także niektóre oleje jak np. olej palmowy i olej kokosowy. Więcej informacji dotyczącej wszystkich kwasów tłuszczowych, znajdziesz w fenomenalnym artykule Macieja, który załączam niżej. [...]
...nery jest dość ciężko zajechać białkiem, co nie znaczy, że podzielam opinie autora postu, że odżywki białkowe są dobrym wyjściem a w szeczególności na masę, dobrym wyjściem jest tylko indywidualne dopasowanie odżywki pod kątem metabolizmu i diety/którą również powinno się dopasować pod kątem zapotrzebowania energetyczno-budulcowego- że tak to [...]
ja własnie kupiłem 6kg gain bolica ale dieta jest że tak powiem średnia nie wyliczam wszystkiego ale jem mniej więcej to co trzeba w dietce na mase czyli podsumowując brać gb czy sprzedawać? Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2008-04-19 20:42:51
svek brexdzisz jak poturbowany glikogen uzupelniamy prze dlugi czas po wysilku wypilbys sok i mialbys to samo co "gainer" piotrek dla osob szczuplych to na mase jest dieta i czemu mialoby sie nie laczyc kreatyny z cukrem/gainerem/ ?
WODYN: nic specjalnego ot standart na mase Chociaż niestety tej masy nie widać a jedynie siłę, no może pare kilo po suplementach ale i tak później spadało jedynie siła zostaje, jeszcze jedna rzecz z mojego planu wypisałem ćwiczenia obciążające kregosłup - ponieważ mam uszkodzony (od około 5,6 lat zostałem dość poważnie połamany - pobity) , jak [...]
W tym sporcie najważniejsza jest systematyka. Jeśli chcesz osiągać wyniki i poprawiać swój wygląd musisz trenować regularnie. Jesteś osobą początkująca, dlatego niezmiernie ważne jest . abyś trenował treningiem dla początkujących i tylko takim. Mamy coś specjalnie dla Ciebie: "Od czego zacząć? 8 tygodniowy plan treningowy dla początkujących!" [...]
[...] lepsza regeneracja i tyle.wlasnie dlatego pytam, co lepiej, bcaa czy ta glute? czytalem na temat gluty troszke i wiem ze ostatnio sie nie cieszy zbyt dobra opinia. ale dokladnie nieiwem na temat bcaa, przy diecie i treningu na mase co lepsze? a bialko juz mam wpc 80 ostrowi i biore po treningu jako uzupelnienie. wiec np zamiast tego co polecacie?
Zacznijmy od tego, że co nagle to po diable. Im wolniejszy będzie ubytek tkanki tłuszczowej i bardziej rozsądny ujemny bilans energetyczny, tym mniejsze będzie ryzyko utraty mięśni. Niestety każda redukcja tkanki tłuszczowej niesie za sobą pewną utratę tkanki mięśniowej. Oczywiście można to zminimalizować. W jaki sposób? - należy utrzymywać [...]
Zgodziłbym się przy cyklu na masę lecz wtedy nie je się bananów samych, ostatnio przeprowadzono badania na temat co powinniśmy spożyć po wysiłku typowo siłowym, okazało się że przy robieniu masy rzeczywiście spożycie posiłku węglowodanowo-białkowe ma uzasadnienie natomiast nie przy redukcji, proste węglowodany spowodują szybki wyrzut cukru i [...]
Mogles juz zalozyc nowy temat...oxa pasuje do niemal wszystkiego, do cyklow na sile i rzezbe jest swietnia, na mase cienka bo ogranicza apetyt. Cisniesz 40 ed 6 tyg minimum, 12 max - chociaz sa tacy co nie schodza, ale mi przy 11-tym malo co juz daje, chyba ze po prostu przyzwyczailem sie do tego stanu Anyway odstawiam, oxa jest slabo [...]
[...] nie brakuje to po co Ci białko w proszku?? Hi-teca chcesz kupić?? Nie jestem pewny czy ta Firma chce się sprzedać Damixx po co mu Gainer jezeli ma dobrą diete?? Chyba że dosłownie odpowiadasz na pytanie czy gainer czy białko na mase to fakt, ale szkoda kasy na Gainera jeżeli ma dobrą dietkę Zmieniony przez - Masterice w dniu 2005-02-24 18:59:49
[...] czy przemiane materii, np. CLA czy Fatburnerów. Zastanawiam się czy jeszcze zbić dodatkowe 2% w dół a potem "przestać kombinować" i z(z)robić normalny trening na mase, czy też cieszyć się tym co już mam i wziąść się już teraz za nabieranie szybsze masy. * I po raz kolejny dziękuje za wskazówki. PS. Testosterol wydaje się działać. Na [...]
Trening mi ulozyl Maniac i wszystko jasne!! Co do plecow to trening na mase polega na paru cwiczeniach max ciezarem zreszta jak na kuracji przejde na wino to zaczne trenowac na sile:) Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2006-02-21 20:32:26
Co myslicie o takim treningu na mase ? Pryiorytetem sa barki i lapy Pon.Klata+Plecy w superseri max 10s na kazda partie Wt. Sr.barki 12s + kaptor 4s bic-tric w superseri max 9s na kazda partie Czw. Pt.Klata+Plecy w superseri max 10s na kazda partie sb.barki 12s + kaptor 4s bic-tric w superseri max 9s na kazda partie Nd. lub Pon.Plecy 15-18s Wt. [...]
[...] za nieco ponad 30zł, kup tez odzywke bialkową (1kg koszt ok.40 pare zł , polecam vitafit tanie a za***iste) i carbo (biogenixa 1kg-15zł, świetne i smaczne), w******laj wszystko co dasz rade i co zdrowe. zrób sobie dobry plan treningowy na mase i mozesz olać diete. masa skacze jak szalona skńczysz masować to bierz nitrbolona, fajnie podtrzymuje
[...] podnosi poziom estro i prolaktyny - trzeba to kontrolowac, kazdy musi sprobowac na sobie, sa ludzie zadowoleni, sa tacy, ktorzy nie maja zdania albo maja zla opinie. Na mase celowabym w klasyka GHRP-6 i CJC-1295, jezeli chodzi o redukcje to jedyne co mi tu pasuje z doswiadczenia to HGH frag 176-191 aminokwas. Jak macie sie bawic w jakies [...]
To samo białko, które najczęściej znajduje się w odżywkach znajduje się w mleku dla niemowląt. Wystarczy zerknąć na etykiety. Oczywiście w mleku dla niemowląt jest wiele innych składników i mało białka, więc nie jest dobrym wyborem dla sportowców %-) W tym zestawieniu chodzi mi jednak o bezpieczeństwo i to czym jest białko serwatkowe, które [...]
wywal ćwiczenie na suwnicy ponieważ najlepsze są wolne ciężary przy ćwiczeniu na masę a co do powtórzeń w seriach to w przedziale 12-6. zastosuj proresję czyli co serię dokładaj trochę cieżaru
[...] są także witaminy, mikroelementy, odpowiednia ilość wody. Informacje jak ułożyć prawidłowo dietę znajdziecie w tym miejscu: https://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce Trening natomiast daje naszym mięśniom bodziec do rozwoju. Progresywne przeciążanie mięśni "zmusza" je do wzrostu. Oczywiście to w dużym uproszeniu [...]
Tutaj masz gotowy kalkulator. Dzięki niemu będziesz mógł sprawdzić swoje potencjalne możliwości w wielu bojach. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_maksymalnego_powt%C3%B3rzenia__wyciskanie_na_klat%C4%99%2C_przysiad-a4204.html Nie wiem co jest Twoim celem, ale maksymalne ciężary i regularne ich sprawdzanie ma cel jedynie w przypadku gdy [...]
GAINER - na co komu przyrost tluszczu?
